PORTAL SULUT - Mungkin mengetahui tentang kadar kolesterol tinggi, biasanya hanya setelah apabila penderitanya telah mangalami stroke atau serangan jantung.
Namun, situasi seperti itu hanya terjadi ketika kadar kolesterol tinggi yang kemudian menyebabkan pembentukan plak.
Untuk memperoleh informasi mengenai kadar kolesterol, tes darah bisa menjadi satu-satunya cara untuk mengetahui apakah kolesterol Anda terlalu tinggi atau normal.
Baca Juga: Makanan yang Dapat Membantu Merangsang Pertumbuhan Gigi Bayi
Ketika Anda memiliki lebih dari jumlah kolesterol yang dibutuhkan di tubuh Anda, maka itu mulai menumpuk di arteri sehingga dapat menyebabkan masalah jantung dan aliran darah seperti gumpalan darah, serangan jantung, dan stroke.
Adapun kondisi seperti ini di dalam dunia medis, penderita kolestrol tinggi disebut dengan istilah hiperkolestrolemia.
Perlu diketahui bahwa kolesterol sendiri terbagi menjadi dua jenis. Yaitu;
Lipoprotein Densitas Rendah (LDL) - LDL adalah kolesterol jahat yang meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung dan stroke.
Lipoprotein Densitas Tinggi (HDL) - HDL adalah kolesterol baik yang mengurangi risiko Anda mengembangkan penyakit jantung dan stroke.
Nah untuk memahami perihal jumlah kadar kolestrol yang perlu diwaspadai akan jumlah maksimalnya, dalam artikel ini Anda akan memperoleh beberapa penjelasannya beserta penyebab dan bagaimana cara menurunkannya secara alami.
Sebagaimana dilansir dari Style Craze, jika kadar kolesterol total melebihi 240 mg/dL, ini dianggap sebagai kolesterol tinggi. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Batas ukuran kadar kolestrol tinggi berada di total antara 200 dan 239 mg/dL. Hal ini merupakan peringatan bahwa Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.
Sedangkan kadar kolesterol total apabila kurang dari 200 mg/dL, ini dianggap sebagai kolesterol normal atau sehat.
Ini menunjukkan bahwa Anda memiliki risiko rendah terkena penyakit kardiovaskular, asalkan kadar kolesterol jenis lain (LDL dan HDL) juga berada dalam kisaran yang sehat.
Apa Saja Penyebab Kadar Kolesterol Jahat Meningkat?
Berikut adalah faktor paling umum yang mempengaruhi kadar kolesterol.
Baca Juga: 6 Jenis Buah Penambah Nafsu Makan yang Wajib Diketahui!
1. Makanan Kaya Lemak Jenuh Dan Trans
Mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat meningkatkan kadar LDL atau kolesterol jahat.
2. Kelebihan Berat Badan
Kelebihan berat badan dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol jahat.
3. Tidak Aktif
Tidak berolahraga dan tidak aktif dapat meningkatkan kadar LDL Anda dan meningkatkan kadar HDL.
4. Usia
Kadar kolesterol (LDL) biasanya mulai naik setelah 20 tahun.
5. Riwayat Keluarga
Mereka dengan riwayat keluarga dengan kadar kolesterol tinggi cenderung mengalami kondisi tersebut.
Lalu Bagaimana Cara Mengatasinya?
Berikut 7 Cara Mudah Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami.
1. Vitamin
Vitamin B3, E, dan C dikenal dapat mengurangi kadar kolesterol. Suplementasi vitamin C ditemukan dapat mengurangi kadar LDL.
Vitamin B3 dan E membantu melawan gejala kolesterol tinggi seperti aterosklerosis dengan mengurangi penumpukan kolesterol di arteri Anda.
Makanan yang kaya akan vitamin ini termasuk buah-buahan sitrus, sayuran berdaun hijau, ayam, jamur, tuna, almond, dan ubi jalar.
2. Minyak Kelapa
Tambahkan minyak kelapa ke makanan dan salad favorit Anda dalam jumlah sedang. Anda juga bisa mengganti minyak masak Anda dengan minyak kelapa.
Minyak kelapa dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Ini, pada gilirannya, membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
3. Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa yang disebut allicin yang hanya dilepaskan saat Anda menghancurkannya. Senyawa ini dikenal dapat menurunkan kolesterol secara alami.
4. Teh Hijau
Potensi antioksidan kuat dari teh hijau disebabkan oleh keberadaan epigallocatechin gallate (EGCG) di dalamnya, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
5. Jeruk Bali
Jeruk bali adalah sumber protein dan berbagai nutrisi lainnya yang memiliki manfaat luar biasa karena dapat memberikan tubuh Anda vitamin C, serat, dan mineral seperti magnesium dan kalium.
Potensi antioksidan kuat dari jeruk bali, bersama dengan komposisi nutrisi mereka yang sangat baik, sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol Anda.
6. Buah Delima
Delima mengandung tingkat antioksidan yang tinggi dibandingkan dengan teh hijau dan anggur merah.
Antioksidan ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), yang pada gilirannya menjaga penyakit kardiovaskular tetap terjaga.
7. Jus Seledri
Seledri adalah sumber antioksidan yang kaya dan konsumsi rutin bisa menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat).
Itulah 7 cara mudah menurunkan kadar kolesterol secara alami yang bisa dilakukan di rumah saja.
Namun, ada baiknya untuk tetap berkonsultasi pada dokter yang bersangkutan terkait masalah kadar kolesterol jahat yang meningkat.
Semoga bermanfaat***