PORTAL SULUT - Artikel kali ini akan membahas mengenai 5 makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia.
Memiliki segudang aktivitas dan kesibukan membuat sebagian besar orang yang tinggal di kota besar mengalami insomnia atau susah tidur.
Kondisi ini tentu akan membuat tubuh menjadi lemas, sulit berkonsentrasi, bahkan berdampak buruk bagi kesehatan.
Kebutuhan tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah selama 7 sampai 9 jam setiap harinya.
Jika kamu sering merasa sulit tidur atau tidur kurang dari 5 jam selama berhari-hari maka kesehatan mental dan fisik kamu bisa terganggu.
Beberapa dampak yang sering terjadi akibat insomnia termasuk menjadi cepat marah, sering cemas berlebihan, obesitas, bahkan memicu munculnya masalah penuaan dini.
Supaya hal tersebut tidak terjadi, kamu bisa mengatasi sulit tidur dengan mengonsumsi makanan dan minuman berikut ini.
Lantas makanan dan minuman apa sajakah itu?
Simak artikel ini hingga akhir agar mendapat jawaban lengkap.
Dilansir Portal Sulut dari channel YouTube Hidup Sehat Alami, berikut pembahasan selengkapnya.
1. Oatmeal atau nasi
Baca Juga: Mudah Raih Emas, 6 Zodiak Hoki Ini Diramalkan Untung Besar dan Dapat Kekayaan di Awal Juni 2023
Oatmeal maupun nasi menjadi makanan sumber karbohidrat yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur.
Sebab, asupan karbohidrat menjelang tidur akan membantu memicu munculnya rasa kantuk dan meningkatkan durasi tidur, seperti disebutkan dalam studi pada jurnal Plos One.
Meski demikian, kamu tetap harus memperhatikan asupan dan waktu makan, sebab nasi bisa mengakibatkan peningkatan gula darah secara signifikan.
Jadi pastikan kamu tidak mengkonsumsinya secara berlebihan,.makan setidaknya satu jam sebelum tidur dengan porsi cukup supaya tidak memicu obesitas dan diabetes.
2. Teh chamomile
Manfaat teh untuk relaksasi memang sudah tidak diragukan lagi, konsumsi teh herbal misalnya teh chamomile juga bisa membantu mengatasi insomnia yang kamu alami.
Sebab, teh ini memiliki kandungan flavon, sejenis antioksidan yang membantu mengatasi peradangan pemicu sulit tidur.
Selain flavon, teh chamomile juga mengandung antioksidan apigenin, senyawa ini dapat berikatan dengan reseptor yang terdapat pada sel otak sehingga memicu rasa kantuk.
Baca Juga: Siapa Sangka 5 Weton Ini Pendiam Namun Ternyata Mudah Sukses dan Kaya Raya Menurut Primbon Jawa
Studi dalam BMC Komplementary and Alternatif Medicine menyebutkan, konsumsi teh chamomile bisa membantu meningkatkan kualitas tidur pada pengidap insomnia.
3. Susu hangat dan madu
Mengonsumsi susu hangat di malam hari mampu membantu kamu untuk tidur nyenyak, sebab, di dalam segelas susu mengandung triptofan dan asam amino.
Tidak hanya susu, madu juga baik untuk diminum sebelum tidur.
Madu kaya akan Glukosa yang berguna untuk memberitahu otak untuk menurunkan kinerja orexin, kamu hanya perlu minum satu sendok madu untuk dapat tidur nyenyak.
4. Kacang-kacangan
Salah satu jenis kacang yang baik untuk mengatasi insomnia adalah kacang almond, kandungan magnesiumnya yang tinggi dan triptofan di dalamnya dapat membantu mengurangi fungsi saraf dan otak.
Kacang almond juga dapat menstabilkan Irama jantung, sehingga membuat kamu cepat mengantuk.
Baca Juga: Si paling Buaya! 4 Shio Ini Jago Membual, Ucapannya Manis tapi Semua Hanya Kebohongan Belaka
Selain almond, kacang Brazil dan kenari juga merupakan camilan yang baik dikonsumsi sebelum tidur.
Sebab, 2 kacang ini mengandung protein, kalium, dan selenium yang membuat hormon tidur bekerja lebih baik.
5. Ikan
Ikan menjadi bahan makanan dengan kandungan protein yang tinggi, namun makanan satu ini juga mengandung vitamin B6 yang baik untuk mengatasi sulit tidur.
Vitamin B6 sendiri bekerja aktif dengan membantu produksi melatonin yang bekerja sama dengan serotonin untuk memastikan siklus tidur tetap seimbang.
Biasanya tubuh akan membuat melatonin pada malam hari, oleh karena itu konsumsi ikan beberapa jam sebelum tidur diyakini dapat membantu menstimulasi terbentuknya melatonin lebih dini, alhasil kamu bisa mengantuk lebih cepat.
Itulah beberapa makanan dan minuman yang efektif untuk membantu mengatasi insomnia.
Baca Juga: Awas! Ini 8 Penyakit yang Mengintai Akibat Kebiasaan Begadang
Apabila kondisi ini tidak membaik, sebaiknya kamu segera melakukan pemeriksaan kesehatan di rumah sakit untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.
Demikian tadi 5 makanan dan minuman untuk mengatasi insomnia.
Semoga bermanfaat.***