PORTAL SULUT – Minum cukup air sangat penting agar tubuh manusia berfungsi dengan baik.
Namun minum terlalu banyak bisa sama berbahayanya dengan minum air terlalu sedikit.
Panel yang terdiri dari 17 ahli dari seluruh dunia secara kolaboratif menulis pedoman yang menguraikan cara teraman untuk minum air tanpa berlebihan.
Baca Juga: Istri Gak Merasakan Kemiskinan! Shio Pria ini Pembawa Hoki Bagi Keluarga
Pedoman baru disertai dengan peringatan, diterbitkan dalam Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga, dan diumumkan pada Konferensi Pengembangan Konsensus Hiponatremia Terkait Latihan Internasional.
"Tujuan utama kami adalah untuk mendidik kembali masyarakat tentang bahaya minum melebihi rasa haus selama berolahraga," kata penulis utama pedoman tersebut Dr. Tamara Hew-Butler, seorang profesor ilmu olahraga di Universitas Oakland, dalam sebuah pernyataan seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Medical Daily.
“Setiap kematian EAH adalah tragis dan dapat dicegah, jika kita hanya mendengarkan tubuh kita dan melepaskan nasihat yang meresap bahwa jika sedikit itu baik, maka lebih banyak pasti lebih baik.”
Atlet sangat berisiko. Menurut para ahli, 14 kematian pelari maraton, pemain sepak bola, dan atlet lainnya dikaitkan dengan minum terlalu banyak air atau minuman olahraga selama aktivitas fisik.
Baca Juga: 5 Weton Akan Kaya Raya di Tahun 2022 dan 2023, Bahkan Bisa Kaya Raya Hingga 7 Turunan
Kondisi ini dikenal sebagai exercise-associated hyponatremia (EAH), di mana ginjal kewalahan oleh sejumlah besar cairan yang dipaksa untuk diproses.
Natrium alami tubuh tidak dapat mengimbangi jumlah air, menyebabkan pembengkakan di sel dan dalam kasus yang parah, kematian.
Panel tersebut merekomendasikan untuk mencegah hiponatremia dengan menyesuaikan diri dengan tubuh Anda dan minum saat Anda haus, tidak lebih, tidak kurang.
"Menggunakan mekanisme haus bawaan untuk memandu konsumsi cairan adalah strategi yang harus membatasi minum berlebihan dan mengembangkan hiponatremia sambil memberikan cairan yang cukup untuk mencegah dehidrasi berlebihan," menurut pedoman yang diterbitkan dalam Clinical Journal of Sport Medicine .
Perhatikan tanda-tanda EAH dengan mengetahui gejala umum, yang meliputi pusing, mual, bengkak, dan penambahan berat badan selama aktivitas fisik.
Dalam kasus yang parah, muntah, sakit kepala, kebingungan, agitasi, delirium, kejang, dan koma dapat terjadi, yang dapat mengancam jiwa.
EAH diketahui menyerang orang-orang yang mengikuti acara atletik yang menantang secara fisik, seperti maraton, triathlon, latihan militer, hiking, sepak bola, senam selama perpeloncoan persaudaraan, dan bahkan yoga.
Air adalah bahan kimia utama tubuh, oleh karena itu perlu tetap berada dalam kisaran yang sehat untuk menyeimbangkan tubuh.
Baca Juga: Masuk Umur 40 Tahun Siap-Siap Dapat Tanda Ini Dari Malaikat Maut Kata Ustadz Khalid Basalamah
Tubuh manusia kehilangan air setiap hari melalui pernapasan, keringat, buang air kecil, dan buang air besar, menurut Mayo Clinic.
Untuk memenuhi tubuh dengan air yang cukup tanpa membebani sel, Institute of Medicine menentukan jumlah ideal adalah sekitar 16 cangkir 8 ons (3,7 liter) untuk pria dan 11 cangkir 8 ons (2,7 liter) untuk wanita.
Untuk atlet atau siapa pun yang akan melakukan aktivitas fisik yang akan membuat Anda berkeringat, minumlah 1,5 hingga 2,5 gelas air ekstra untuk mengkompensasi kehilangan cairan.
Karena natrium hilang melalui keringat, meminum minuman olahraga yang mengandung natrium akan membantu menggantikan dan menyeimbangkan asupan air yang meningkat sekaligus mengurangi kemungkinan berkembangnya hiponatremia.***