PORTAL SULUT - Bagi sebagian orang perut buncit bisa bikin frustasi. Lakukan 5 kebiasaan sederhana ini agar perut buncitmu auto kempis.
Kelebihan lemak tidak hanya bikin beban ekstra di usus kamu yang membuat frustrasi, tetapi juga sangat tidak sehat.
Faktanya, lemak perut lebih berbahaya daripada lemak di bagian tubuh lainnya, menurut penelitian yang dilakukan oleh UT Southwestern.
Baca Juga: Tak Diberi Jalan Saat Grand Prix Brasil, Perez Kini Melunak dengan Rekan Setimnya
Nah, lemak yang ada di perut kamu disebut visceral. Letaknya jauh di dalam perut kamu yang mengelilingi organ kamu.
"Lemak visceral dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker tertentu," kata dokter Mike Bohl dikutip dari Eatthis.
Jika kamu memiliki lemak perut, mari kita mulai dengan lima kebiasaan sehari-hari super sederhana yang dapat kamu masukkan ke dalam rutinitas kamu.
Tingkatkan aktivitas fisik
Bohl menyarankan, untuk menghilangkan perut buncit, pilih olahraga apa pun yang paling mungkin kamu lakukan dalam jangka panjang.
Latihan aerobik membakar kalori dan cocok untuk dilakukan kapan saja sepanjang hari, misalnya, bisa berjalan cepat saat istirahat kerja atau setelah makan malam.
Latihan ketahanan juga membakar kalori, misalnya mengangkat beban. Semakin besar otot kamu, semakin banyak kalori terbakar sepanjang hari.
Diet tinggi protein
Baca Juga: Berisiko Tinggi Terkena Alzheimer, Chris Hemsworth Bicarakan Kematian dan Keluarga
Untuk mencairkan perut buncit kamu dengan autopilot, protein adalah teman terbaik kamu.
Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi protein berhubungan dengan penurunan lemak perut.
Umumnya, penting untuk memasukkan buah dan sayuran segar ke dalam makanan kamu. Penting juga protein tanpa lemak, seperti ikan dan ayam.
"Atau lebih baik lagi, pilih makanan lengkap berbasis tanaman, seperti quinoa dan kedelai," tambah Bohl.
Batasi konsumsi alkohol
"Penelitian menunjukkan bahwa asupan alkohol dikaitkan dengan penambahan berat badan sentral, atau penambahan berat badan di perut.
"Jadi, untuk memberi diri kamu kesempatan terbaik untuk menghilangkan perut buncit, batasi konsumsi alkohol kamu," kata dokter Bohl.
Kelola tingkat stres
Kortisol adalah hormon stres yang dikaitkan dengan kenaikan berat badan, Dr. Bohl menjelaskan.
Oleh karena itu, mengelola tingkat stres kamu adalah cara yang bagus untuk membantu menghindari perut buncit
Saran dokter Bohl, kamu dapat mencoba meditasi atau latihan pernapasan dalam setidaknya sekali sehari.
Memiliki siklus tidur yang teratur dan cukup tidur setiap malam juga dapat membantu mengelola stres.
"Namun, jika kamu memiliki kecemasan kronis, penting untuk dievaluasi dengan benar oleh penyedia layanan kesehatan," kata Bohl.
Makan dengan defisit kalori
Jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu harus membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu makan.
Sayangnya, kelebihan lemak perut kamu tidak akan hilang dalam waktu dekat jika kamu tidak berdiet.
"Kamu dapat merencanakan sebelumnya apa camilan kamu jika kamu benar-benar lapar," kata Bohl memberi saran.
"Misalnya, kamu dapat menyimpan makanan rendah kalori seperti baby wortel atau seledri di lemari es untuk camilan di antara jam makan," katanya.***