PORTAL SULUT – Dalam hal kesehatan Anda, penting untuk memperhatikan semua indikator yang dapat menjadi awal timbulnya penyakit berbahaya.
Kelainan pada indikator ini saja bisa menjadi masalah, misalnya dengan tekanan darah.
Tekanan darah tinggi disebabkan oleh beberapa kondisi, dan timbulnya dapat menyebabkan komplikasi.
Baca Juga: Amalan Dzikir Pelebur Dosa dan Pelunas Hutang, Lekas Amalkan Saran Syekh Ali Jaber
Jika Anda mendapatkan pembacaan yang lebih tinggi dari biasanya, yaitu di atas 130/80 mmHg, ada baiknya untuk mempertimbangkan cara menurunkannya sesegera mungkin.
Tidak hanya tekanan darah tinggi yang berkontribusi atau penyebab utama kematian di Amerika Serikat, tetapi juga menempatkan Anda pada risiko serangan jantung, stroke, aneurisma, penurunan kognitif, dan gagal ginjal.
Meskipun obat-obatan dapat menurunkan tekanan darah Anda, lebih baik untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan dengan mengobatinya secara alami.
Berikut cara alami untuk menurunkan tekanan darah secara alami seperti dikutip portalsulut.pikiran-rakyat.com dari Women Working.
Mengurangi stres
Menurut Mayo Clinic, stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Tubuh kita melepaskan kortisol dan adrenalin ke dalam darah, yang dapat meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, menyebabkan tekanan darah melonjak.
Jika Anda bereaksi terhadap stres dengan mengonsumsi makanan tidak sehat, merokok, atau minum alkohol, ini juga dapat berkontribusi pada tekanan darah tinggi.
Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah meluangkan waktu untuk bersantai dengan menarik napas dalam-dalam untuk mengurangi hormon stres dalam tubuh Anda yang juga dapat berkontribusi pada kebiasaan makan yang tidak sehat.
Anda dapat memilih waktu tertentu untuk menyesuaikannya dengan hari Anda dan membangun dari sana, seperti lima menit sebelum tidur atau lima menit setelah bangun tidur.
Baca Juga: Dijamin Efektif! Ini 5 Cara Cepat Menurunkan Gula Darah Secara Alami
Olahraga
Cara lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami adalah dengan berolahraga.
Sebuah analisis dari 400 penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa olahraga teratur dan keras sama efektifnya dalam menurunkan tekanan darah seperti halnya obat-obatan.
American Heart Association merekomendasikan untuk melakukan olahraga Anda selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.
Kurangi natrium
Mengurangi asupan natrium dalam diet Anda dapat mengurangi tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Anda dapat mencoba makan lebih sedikit makanan olahan dan melewatkan garam tambahan dalam diet Anda.
Baca Juga: 5 Penyebab Rambut Rontok Pada Wanita, Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius
Batasi kafein
Membatasi asupan kafein dalam diet Anda bisa mengurangi tekanan darah.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Taylor dan Francis online mengungkapkan bahwa rata-rata, mengonsumsi 200 hingga 300 mg kafein (jumlah yang ditemukan dalam satu atau dua cangkir kopi) meningkatkan tekanan darah sistolik sebesar 8 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 6 mmHg.
Makan makanan yang sehat
Mengikuti pola makan yang sehat tentu membantu mengatur tekanan darah dan kesehatan secara keseluruhan.
Secara khusus cobalah untuk makan banyak biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan hindari lemak jenuh dan kolesterol.
Menurut Linda Van Horn, PhD, RD, seorang profesor kedokteran pencegahan di Northwestern University Feinberg School of Medicine, menambahkan kalium ke dalam makanan Anda dengan makan kentang dan pisang mendorong ginjal untuk mengeluarkan lebih banyak natrium melalui buang air kecil, dan bahwa ekskresi natrium dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Dia merekomendasikan 2.000 hingga 4.000 mg potasium sehari.
Baca Juga: Jadi Faktor Pemicu Asam Urat, Cepat Kurangi 5 Jenis Makanan dan Minuman Ini
Menurunkan berat badan
Mayo Clinic menyatakan bahwa tekanan darah sering meningkat seiring dengan kenaikan berat badan.
Menurunkan hanya sedikit berat badan jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda.
Anda dapat mengurangi tekanan darah sekitar satu milimeter merkuri (mm Hg) dengan setiap kilogram (sekitar 2,2 pon) berat badan yang Anda turunkan.
Membawa terlalu banyak beban di pinggang Anda juga dapat menempatkan Anda pada risiko tekanan darah tinggi yang lebih besar, terutama pria dengan pinggang 40 inci atau lebih, dan wanita dengan ukuran pinggang 35 inci atau lebih.***