PORTAL SULUT - Kafein sudah menjadi bagian rutin dari kehidupan beberapa orang saat ini, dan kopi adalah sumber kafein yang paling banyak dikonsumsi.
Tidak sedikit dari kita yang terbiasa minum bercangkir-cangkir kopi sepanjang hari untuk mengalahkan kantuk dan lelah saat ada banyak pekerjaan yang harus diselesaikan.
Tapi, minum terlalu banyak kopi sebenarnya tidak baik untuk tubuh.
Baca Juga: Kanker, Asma, dan Hipertensi Kapok Tak Mau Balik Lagi Gegara Herbal Rekomendasi dr. Zaidul Akbar
Mengurangi asupan kafein perlu dipertimbangkan untuk alasan kesehatan, termasuk mengurangi kecemasan, memperbaiki kualitas tidur, serta mengurangi ketergantungan terhadap kafein.
Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut cara-cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kantuk tanpa harus minum kopi.
1. Gerakan tubuh
Dengan sebuah studi, seorang Profesor dari California State University membandingkan coklat dengan jalan kaki selama 10 menit untuk mengembalikan energi.
Baca Juga: Harus Peka, 5 Nyeri Terabaikan Ini Rupanya Gejala Asam Urat Kata dr. Ema Surya Pertiwi
Meskipun coklat terbukti bisa menaikkan energi dengan cepat, namun para partisipan kemudian malah merasa lebih lelah dan tidak bersemangat satu jam setelahnya.
Jika pekerjaan kita mengharuskan untuk duduk lama, cobalah untuk berdiri setiap beberapa saat dan berjalan-jalan sebentar.
Saat istirahat makan siang, berjalan kaki lah sebentar untuk mencari tempat makan siang yang nyaman.
Entah itu hanya disekitar kantor atau keluar gedung, berjalan kaki akan membuat tubuh lebih segar dan terjaga.
Baca Juga: Nyeri Akibat Asam Urat Langsung Sembuh Permanen dengan Rutin Konsumsi 2 Bahan Herbal Ini
2. Hirup aromaterapi
Aroma memiliki efek yang sangat kuat bagi pikiran.
Sebagai pengganti kafein dalam kopi, aroma terapi bisa menjadi pilihan.
Dengan mencampur beberapa minyak esensial, anda bisa mendapatkan aroma unik yang mampu meningkatkan energi, fokus hingga kualitas istirahat.
Minyak esensial yang bisa dicampur untuk kebutuhan ini, termasuk lemon, eucalyptus dan pepermin.
Baca Juga: Bau Badan Minggat Dengan Bahan Alami Ini Kata dr. Zaidul Akbar, Tak Perlu Deodoran
3. Tidur siang
Ada dua hal yang perlu diingat tentang tidur siang, yaitu jangan lebih dari satu kali, dan jangan lakukan terlalu dekat dengan waktunya istirahat malam.
Tidur siang selama 10 hingga 20 menit sudah cukup untuk mengatasi kantuk.
Ini disebut power nap, jauh lebih efektif dan bermanfaat untuk mengembalikan kesegaran tubuh dan pikiran dibanding tidur siang yang terlalu lama.
Tidur siang juga sebaiknya dilakukan sekitar 6 hingga 7 jam sebelum waktunya tidur malam agar siklus istirahat yang benar tidak terganggu.
Baca Juga: Pasturi Wajib Tahu,Tiga Manfaat Berhubungan Intim Dipagi Hari, Nomor 3 Bikin Durasi Tahan Lama
4. Minum air putih
Rasa kantuk kelelahan juga sebenarnya salah satu tanda tubuh kekurangan cairan.
Saat kita tidak minum air putih, sel-sel tubuh akan menciut, sehingga tidak bisa berfungsi dengan efisien, kemudian menyebabkan lelah dan kantuk muncul.
Efek paling umum dari kekurangan cairan termasuk mulai lelah, tidak berenergi, sakit kepala, mengantuk dan sulit berkosentrasi.
Solusinya tentu sangat mudah, minum lebih banyak air putih.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu dalam menyebarkan oksigen dan nutrisi lainnya ke sel-sel tubuh, meningkatkan energi dan membuat tubuh lebih bertenaga.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami Tanpa Obat, Ikuti Petunjuk dr. Zaidul Akbar Berikut Ini
Coba juga memasukkan beberapa iris lemon atau mentimun ke dalam tumbler atau gelas air putih untuk mendapat manfaat lebih, serta rasa yang lebih mudah dinikmati.
5. Pilih cemilan sehat
Saat mengantuk dan lelah, kita cenderung ingin mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi, termasuk yang manis-manis.
Cemilan yang mengandung gula memang akan menaikkan energi, tetapi tidak lama, dan malah akan membuat tubuh semakin lelah setelah efeknya hilang, yaitu ketika kadar gula darah turun dan menyebabkan rasa malas dan lelah secara mental.
Makanan cemilan sehat dalam porsi kecil setiap 4 jam untuk memberi bahan bakar bagi tubuh.
Baca Juga: Buat Wajah Jadi Awet Muda dengan 1 Bahan Ini, Saran dr. Zaidul Akbar
Cara ini lebih baik daripada menunggu perut terasa sangat lapar, sehingga ketika makan atau mengambil cemilan akan cenderung berlebihan.
Itulah tadi beberapa tips mengatasi rasa kantuk tanpa harus minum kopi.
Semoga bermanfaat.***