PORTAL SULUT - Bagi orang yang ingin menaikkan berat badan maka dr. Ema Surya Pertiwi punya tips.
Adapun tips dari dr. Ema Surya Pertiwi ini bisa menaikkan berat badan kamu dengan cepat.
Sedikitnya ada 11 makanan yang menurut dr. Ema Surya Pertiwi dapat menaikkan berat badan.
Menurut dr. Ema Surya Pertiwi makan ini bisa menambah berat badan dengan cepat.
Kemudian dr. Ema Surya Pertiwi mengatakan bahwa makanan ini selain mudah di dapat harganya juga relatif murah.
Oleh karena itu, bagi orang kurus yang ingin menambah berat badan maka 11 makanan ini patut dicoba.
Sebagaimana yang dilansir Portalsulut.com di kanal youtube Emasuperr pada Kamis 18 Agustus 2022, berikut 11 makanan murah yang bisa menambah berat badan menurut dr. Ema Surya Pertiwi.
1. Nasi.
Menurut dr. Ema Surya Pertiwi perlu ditekankan di sini adalah nasi hangat .
Karena nasi hangat itu punya 250 hingga 300 kalori dengan mendinginkan nasi itu bisa menurunkan 40 sampai 50 persen kalori.
Jadi semakin lama nasi dibiarkan dingin akan semakin meningkatkan kadar serat pada nasi sehingga kalorinya berkurang.
Maka dari itu dr. Ema Surya Pertuwu menjelaskan untuk memaksimalkan jumlah kalori pada nasi harus diusahakan makan nasi lagi hangat-hangatnya.
Satu piring nasi sendiri kalau beli di warung itu sekitar 3000 sampai 4000 rupiah kalau masak sendiri 5 kilo bisa lebih hemat.
2. Roti tawar
dr. Ema Surya Pertiwi mengatakan bahwa satu lembar roti tawar itu mengandung sekitar 90 sampai 110 kalori.
Jika pagi kalian sarapan 4 lembar roti tawar itu bisa masuk sekitar 300 sampai 400 kalori.
Kemudian jika rotinya ditambah selai coklat, keju, telur, selai strawberry, sekali makan bisa langsung masuk 400 sampai 600 kalori.
10 lembar roti tawar biasa itu biasa dijual Rp 5000 sampai Rp 10.000.
Bisa membagi 10 roti tawar itu untuk dikonsumsi selama sehari maka bisa meningkatkan asupan kalori untuk meningkatkan berat badan.
3. Kentang dan ubi manis
Kentang dan ubi manis cukup mudah dan murah ditemukan di pasar tradisional.
Rata-rata kentang itu sekitar Rp10000-Rp 12.000 kalau ubi itu sekitar Rp 12.000 sampai Rp 15.000 tergantung daerahnya.
Untuk mendapatkan kalori yang tinggi kentang bisa diolah dengan cara digoreng, dibuat perkedel,dicampur telur maupun daging serta diberi bumbu-bumbu lain sehingga bisa menambah berat badan pada tubuh.
4. Telur.
Kemudian dr. Ema Surya Pertiwi menjelaskan jika telur termasuk sumber protein yang mudah disimpan dan didapatkan.
Dalam satu butir telur terdapat 67-70 kalori dengan 5 gram lemak dan 7 gram protein rata-rata.
Sarapan dengan satu piring nasi ditambah 3 butir telur itu sudah mendapatkan rata-rata sekitar 600-700 kalori .
Selain itu putih telur punya nilai penyerapan protein yang lebih tinggi sehingga sangat bagus sekali untuk membentuk otot kita.
Jadi jika kalian ingin menambah berat badan bisa langsung mengkonsumsi telur utuh karena kuning telur tinggi akan lemak.
Namun untuk menambah masa otot maka yang dikonsumsi putih telurnya saja untuk mempercepat penambahan protein pada tubuh.
1 kg telur sendiri itu harganya naik turun tergantung musim tapi rata-rata sekitar Rp 22.000 sampai Rp28.000 satu kilo itu kita bisa dapat sekitar rata-rata 12 sampai 16 telur.
Setiap hari mengkonsumsi 3 telur 1 kg bisa digunakan selama kurang lebih 5 sampai 1 minggu.
5. Daging ayam
Daging ayam paling tinggi kalorinya di bagian paha terutama paha atas dan paha bawah.
Ini mengandung sekitar 170 kalori dengan 8 gram lemak dan 24 gram protein.
Sebenarnya lebih tinggi protein dan lemak daging sapi namun jika dibandingkan dengan harga dagin ayam lebih murah.
Jadi rata-rata 1 kg sapi kita bisa dapat 3 sampai 4 kg ayam jika dibandingkan ini maka lebih tinggi kadar protein ayam dengan harga yang sama.
6. Susu sapi murni
Kata dr. Ema Surya Pertiwi susu sapi itu terdiri dari akan lemak.
Susu itu biayasanya di bagian atas akan ada warna-warna kuning atau ada lapisan lemaknya.
Hal itu sangat bagus untuk meningkatkan berat badan.
Rata-rata 1 liternya sekitar Rp 12.000 sampai Rp 15.000 tergantung daerah juga.
Bisa dibagi menjadi dua dan dikonsumsi setiap malam.
7. Selai kacang.
Selai kacang selain tinggi kalori juga tinggi protein dan lemak yang bagus untuk menambah berat badan.
100 gram selai kacang rata-rata mengandung 500 sampai 600 gram kalori.
Selai kacang bisa ditambahkan pada roti maupun dicemilin saat malam hari.
dr. Ema Surya Pertiwi memberikan tips untuk membeli selai kacang yang kiloan yang biasa buat kue jangan membeli yang di supermarket yang udah botol kaca jelas mahal.
Rata-rata kalau yang kiloan itu sekitar Rp 60.000 sampai Rp 70.000 per kilo dan ini sangat bagus buat cemilan penambah berat badan bagi tubuh.
Baca Juga: Istri Anda Tidak Ada Gairah Melakukan Hubungan Intim? Pakai Cara Ini Kata dr. Silvia Utomo
8. Pisang.
Pisang adalah buah yang cukup murah di pasar Indonesia biasanya satu tandan berisi antara 12 sampai 16 buah pisang itu harganya sekitar Rp20.000 sampai Rp30.000.
Satu pisang kalorinya sekitar 90 sampai 100 kalori menyediakan sekitar 30 gram karbohidrat.
Pisang juga bisa membantu memperlancar ppencernaan dan menurunkan resiko asam lambung.
Pisang juga paling enak diolah dengan berbagai jenis pisang rebus, pisang goreng, lemper pisang,kolak pisang dan berbagai jenis variasi pisang tinggi kalori lainnya untuk menambah berat badan.
9. Kurma
Dr. Ema Surya Pertiwi mengatakan bahwa satu buah kurma mengandung sekitar 50 sampai 200 kalori.
Memakan kurma setiap pagi siang maupun malam hari bisa menjadi opsi bagus untuk meningkatkan berat badan.
Dengan catatan tidak ada resiko diabetes atau gula darah tinggi.
Karena kurma termasuk makanan yang manis dan bisa meningkatkan gula darah.
Pilih kurma yang harganya murah rata-rata sekitar Rp 30.000 sampai Rp 50.000,
Untuk menemani cemilan di pagi siang maupun malam hari sebagai opsi penambah berat badan yang murah.
10. Daun kelor.
Daun kelor sendiri secara ilmiah dapat membantu mengatasi kekurangan gizi kronis atau stunting pada anak-anak.
Rutin mengkonsumsi daun kelor ataupun ekstrak kelor setiap harinya itu bisa meningkatkan asupan nutrisi vitamin C, vitamin A, kalium,kalsium zat besi.
Maupun meningkatkan nafsu makan pada anak-anak maupun pada orang dewasa untuk mempercepat proses penambahan berat badan.
Baca Juga: Hutang Lunas dalam Sekejap, Baca 100 Kali Shalawat Ini Kata Syekh Ali Jaber: Amalkan di Waktu Ini
11. Temulawak.
Yang terakhir dr. Ema Surya Pertiwi menjelaskan bahwa temulawak mengandung zat aktif yang disebut kurkumin.
Temulawak ini bisa membantu mempercepat proses pengosongan lambung maupun usus dan menekan produksi hormon leptin atau rasa kenyang.
Jadi bisa meningkatkan rasa lapar pada tubuh, ketika lapar akhirnya kita otomatis makan .
Semakin sering kita makan akan semakin mempercepat peningkatan berat badan pada tubuh.
Temulawak sendiri bisa kalian dapatkan dengan murah di pasar-pasar tradisional biasanya satu kilo cukup Rp 7000 sampai Rp 10.000.
Temulawak sendiri bisa dibuat jamu ekstrak temulawak ataupun dicampur dengan makanan dan susu.
Untuk membantu meningkatkan nafsu makan sehingga berat badan kalian bertambah dengan optimal.
Itulah 11 makanan murah yang paling cepat menambah berat badan menurut dr. Ema Surya Pertiwi.***