PORTAL SULUT- Ada 12 makanan sehat yang dapat dikonsumsi untuk menjaga jantung tetap sehat menurut dr. Saddam Ismail.
Dengan mengonsumsi makanan yang sehat ini diharapkan dapat menurunkan resiko terkena penyakit jantung.
Selain mengkonsumsi makanan yang sehat, kalian juga perlu merubah pola hidup dengan menghindari makanan instan atau kemasan.
Baca Juga: Lumpuhkan Penyakit TBC! Mudah Saja! Jangan Lupa Minum Minuman Herbal Anjuran dr. Zaidul Akbar Ini
Karena makanan tersebut tinggi natrium dan garam serta dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
“Yang terpenting jangan merokok dan harus rajin berolahraga,” kata dr. Saddam Ismail seperti dilansir portalsulut.com melalui kanal YouTube Saddam Ismail tanggal 26 Februari 2022.
Berikut ini 12 makanan yang baik untuk jantung, antara lain:
1. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan makanan yang sehat bagi jantung, karena mengandung asam lemak omega 3.
Asam lemak omega 3 ini berfungsi untuk menurunkan kadar trigliserida, menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi peradangan pembuluh darah.
2. Ikan tuna
Kandungan ikan tuna sama dengan ikan salmon, tetapi harga dari ikan tuna lebih terjangkau daripada ikan salmon.
Tetapi kalian harus memperhatikan cara mengolah makanan tersebut, jangan digoreng agar makanan yang dikonsumsi menjadi sehat.
“Jika ingin menggoreng gunakan minyak kanola atau zaitun atau dipanggang saja, sudah cukup,” kata dr. Saddam Ismail.
3. Rempah- rempah
Rempah-rempah sangat baik bagi kesehatan jantung, dan bisa digunakan sebagai pengganti garam.
Dengan menggunakan rempah-rempah hasil makanan juga menjadi lebih gurih, enak dan juga sangat sehat bagi jantung kalian.
4. Minyak zaitun
Minyak zaitun merupakan jenis minyak yang sehat untuk tubuh, karena dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh kalian.
Minyak zaitun kaya akan antioksidan untuk melindungi pembuluh darah dan jantung.
5. Kacang hitam
Kacang hitam sangat bagus untuk jantung karena mengandung folat, antioksidan dan magnesium.
Zat tersebut dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh.
Selain itu, kacang hitam juga mengandung serat yang baik untuk menurunkan kolesterol, mengontrol gula darah dan tentu sehat bagi jantung.
6. Kenari
Mengkonsumsi sedikit kenari setiap hari bisa menurunkan kolesterol dan mengurangi resiko peradangan pembuluh darah di jantung
“Kenari juga mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi, yang baik bagi jantung kalian,” ucap dr Saddam Ismail.
7. Tahu
Tahu merupakan makanan yang sangat baik bagi jantung, tetapi banyak orang yang menyalahgunakan dengan cara mengolah yang salah.
Tahu mengandung protein, mineral dan serat yang tinggi sehingga baik bagi jantung.
Baca Juga: dr Ema Surya Pertiwi: Hanya 3 Hari Pakai Bahan Ini, Efeknya Memutihkan dan Menghilangkan Karang Gigi
8. Kacang almond
Kacang almond dipercaya bisa menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh.
Jika kadar kolesterol dalam darah turun, maka resiko mengalami gangguan pembuluh darah, penyempitan pembuluh darah atau peradangan di pembuluh darah sangat kecil.
9. Ubi jalar
Ubi jalar merupakan jenis makanan karbohidrat komplek, dimana tidak membuat gula darah dalam tubuh melonjak secara tiba-tiba.
Jika gula darah dalam tubuh tidak melonjak dengan tiba-tiba akan sangat bagus bagi tubuh dan jantung kalian.
Ubi jalar kaya akan serat lycopene dan vitamin A, dimana semua zat tersebut baik bagi jantung.
10. Buah jeruk
Mengonsumsi jeruk dapat membantu melawan kolesterol dalam tubuh, buah ini mengandung kalium yang dapat mengendalikan gula darah dalam tubuh.
Baca Juga: Penderita Tekanan Darah Tinggi Wajib Tahu, Ini Resep Herbal ala dr. Zaidul Akbar
"Buah ini bisa kalian konsumsi langsung atau dibuat jus, tetapi jangan dicampur dengan gula atau susu kental manis," ucap dr. Saddam Ismail.
11. Oatmeal
Oatmeal termasuk makanan yang sehat untuk jantung, karena mengandung serat tinggi, tidak membuat kadar gula darah dalam tubuh naik.
Oatmeal juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh.
12 Ceri dan Blueberry
Buah ceri dan blueberry merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan mengandung anthocyanin yang merupakan antioksidan yang bagus untuk kesehatan jantung.
“Selain memakan makanan yang sehat, kalian harus membatasi asupan garam, olahraga teratur, mulai berhenti merokok bagi perokok, sehingga jantung sehat dan bisa memompa darah dengan normal,” kata dr. Saddam Ismail.***