PORTAL SULUT - Kelelahan adalah peristiwa yang umum terjadi.
Umumnya peristiwa ini terjadi akibat faktor gaya hidup yang tidak baik.
Kelelahan dapat menjadi kondisi yang lebih serius, bila gejalanya disertai dengan nyeri, demam dan sakit kepala.
Baca Juga: 5 Weton Ini Sulit Kaya Menurut Primbon Jawa, Weton Kamu Termasuk?
Kelelahan berlebihan dapat berdampak negatif pada kinerja pekerjaan, kehidupan keluarga dan hubungan sosial.
Penyebab kelelahan bisa dapat berupa psikologis, fisiologis, dan fisik.
Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut pembahasan tentang penyebab rasa lelah yang berlebihan dan harus diwaspadai.
1.Tidak mendapatkan tidur yang cukup
Salah satu penyebab yang cukup umum dari kelelahan ialah kurang tidur.
Ada banyak hal yang dilakukan tubuh ketika kita tidur, seperti menyimpan memori dan melepaskan hormon yang mengatur metabolisme dan tingkat energi.
Tidur yang berkualitas akan membawa perasaan segar, lebih waspada dan berenergi.
Sebaliknya, jika kurang tidur, maka tubuh akan lebih mudah lelah, kinerja terganggu, beresiko mengalami kecelakaan dan timbul penyakit.
2.Tidak berprilaku aktif
Untuk meningkatkan tingkat energi, kita harus aktif berolahraga.
Olahraga telah terbukti dapat mengurangi kelelahan bagi mereka yang menderita sindrom kelelahan kronis.
Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi kelelahan pada orang sehat dan penderita penyakit lain seperti kanker.
Baca Juga: 7 Tanaman Ini Dipercaya Bisa Jadi Magnet Rezeki Menurut Primbon Jawa, Ayo Ditanam!
3.Asupan cairan yang tidak memadai
Untuk menjaga tingkat energi yang baik, penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Dehidrasi adalah kondisi yang bisa terjadi ketika tidak minum air yang cukup untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Dehidrasi dapat membuat kita kurang berenergi dan menurunnya kemampuan berkonsentrasi.
Tanda-tanda dehidrasi ialah haus, kelelahan, pusing dan sakit kepala.
4.Tingkat stres yang berlebihan
Stres bisa terjadi karena berbagai situasi, seperti adanya masalah dalam keuangan, masalah dalam hubungan, peristiwa besar dalam hidup dan lain-lain.
Stres yang berlebihan dan berkepanjangan akan membuat fisik dan emosional lelah.
Terkadang stres juga dapat menyebabkan penyakit.
5.Pola makan yang buruk Cara yang paling sederhana untuk mengatasi kelelahan ialah dengan menjaga pola makan.
Makan makanan 4 sehat 5 sempurna, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan serta menghilangkan kelelahan.
Baca Juga: Inilah Khasiat Biji Durian Menurut dr. Zaidul Akbar, Bisa Direbus, Dikukus, Bahkan Dibikin Tempe
6.Terlalu banyak asupan karbohidrat
Mengkonsumsi terlalu banyak olahan karbohidrat diketahui dapat menyebabkan tubuh mudah lelah.
Saat mengkonsumsi olahan karbohidrat, gula darah akan naik dengan cepat.
Kondisi ini menyebabkan pankreas menghasilkan insulin dalam jumlah besar untuk mengeluarkan gula dari darah dan masuk ke sel.
Peningkatan kadar gula darah ini dan penurunan berikutnya dapat membuat tubuh merasa lelah.
7.Tidak makan cukup kalori
Kalori adalah sumber energi yang dapat ditemukan dari makanan.
Kalori dibutuhkan tubuh untuk bergerak, bernafas dan menjaga suhu tubuh.
Kekurangan kalori dapat membuat metabolisme tubuh melambat untuk menghemat energi yang berpotensi menyebabkan kelelahan.
Umumnya seseorang membutuhkan minimal 1.200 kalori perhari untuk mencegah melambatnya sistem metabolisme.
Baca Juga: Beruntungnya 5 Weton Ini, Meski Egois dan Keras Kepala, Tapi Bakal Kaya Raya Kata Primbon Jawa
8.Tidak mendapatkan protein yang cukup
Kurangnya asupan protein dapat menyebabkan kelelahan.
Mengkonsumsi protein selain membantu menurunkan berat badan, juga dapat membantu mencegah kelelahan.
Untuk menjaga metabolisme tetap kuat dan mencegah kelelahan, kita harus mengonsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti ikan, daging, telur dan kacang-kacangan.
9.Minum-minuman berenergi
Minuman energi biasanya mengandung kafein, gula, asam amino, vitamin B dosis besar dan rempah-rempah.
Minuman berenergi memang dapat memberikan dorongan energi untuk sementara waktu, tetapi juga cenderung dapat membuat kembali kelelahan saat efek kafein dan gula hilang.
Hindari kafein setelah makan malam agar dapat tidur malam dengan nyenyak.
Jika merasakan kelelahan yang luar biasa, bahkan tidak hilang dengan istirahat dan tidur, kemungkinan hal tersebut disebabkan karena kondisi medis tertentu.
Baca Juga: Menurut Primbon Jawa 3 Tipe Orang Ini akan Sulit Sukses
Segera temui dokter untuk mengkonsultasikan kondisi tersebut.
Kelelahan yang berlangsung dalam waktu lama dapat menunjukkan jika tubuh mengalami sindrom kelelahan kronis.
Termasuk sindrom kelelahan kronis bila kelelahan yang dialami berlangsungnya setidaknya 6 bulan.
Gejala-gejala sindrom kelelahan kronis meliputi kelelahan, kesulitan kognitif, gangguan tidur, sakit kronis dan lain-lain.
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah rasa lelah yang terus-menerus yaitu.
-Maka makanan seimbang
-Olahraga teratur
-Tidur yang cukup
-Kurangi stres
-Berhenti mengkonsumsi kafein
-Kurangi minuman beralkohol
-Minum lebih banyak air putih
Baca Juga: Inilah 5 Shio Paling Beruntung Di 2022, Shio Kerbau dan Kelinci Banjir Rezeki!
-Lakukan pemeriksaan kesehatan mental
-Bila berat badan berlebihan, sebaiknya lakukan diet sehat untuk mencapai berat badan ideal.
Demikian pembahasan mengenai kondisi sering merasa lelah.***