PORTAL SULUT - Pola tidur merupakan hal penting untuk diperhatikan karena akan mempengaruhi kesehatan tubuh.
Idealnya orang dewasa membutuhkan 7-8 jam setiap malamnya untuk beristirahat, dan jika kurang tidur bisa dipastikan aktivitas di siang hari akan menjadi tidak maksimal.
Pola tidur pun dapat berubah jika tubuh dipaksakan begadang atau tidur lalu dalam beberapa waktu.
Baca Juga: Mulai Sekarang Jaga Kesehatan Jantung dengan Resep Alami Ini, dr. Zaidul Akbar: Jantung akan Membaik
Kebiasaan buruk tersebut akan sulit dihilangkan jika sudah berjalan lama.
Dilansir Portal Sulut, dari channel youtube halo sehat, berikut ini cara memperbaiki pola tidur yang baik agar tubuh tetap sehat setiap harinya.
1.Perhatikan Pola Makan Minum
Untuk mendapatkan tidur berkualitas dan teratur, sebanyak hindari minuman beralkohol, kopi, dan teh saat akan tidur.
Selain itu, konsumsi air putih pun harus dibatasi saat malam, agar nantinya tidak sering terbangun untuk buang air kecil.
Selain memperhatikan minum, makanan juga perlu dibatasi saat malam hari atau menjelang tidur seperti makan yang asam pedas.
2.Buat Rutinitas Tidur
Agar tubuh terbiasa dengan pola tidur yang sehat, sangat penting untuk mengatur rutinitas tidur yang terjadwal.
Baca Juga: Perhatikan Usia, Primbon Jawa Bongkar Rahasia Rezeki 35 Weton Hingga Masa Tua
Misalnya buatlah aturan sendiri pukul berapa seharusnya anda pergi tidur, baik saat mata sudah mengantuk maupun masih kuat terjaga.
Selain itu, paksa tubuh untuk bangun di pagi hari dan jam yang sama, contohnya selalu bangun pukul 5 pagi.
Meski awalnya berat, caranya cukup ampuh untuk dilakukan dan tentunya harus konsisten hingga tubuh terbiasa dengan jadwal tidur tersebut.
3.Buat Kamar Tidur Lebih Nyaman
Suasana ruangan yang menjadi tempat untuk kita tidur ternyata juga turut mempengaruhi kualitas dan pola tidur kita.
Ketika ruangan menjadi nyaman, maka tubuh dan pikiran akan lebih rileks, sehingga rasa kantuk lebih mudah datang.
4.Perbanyak Aktivitas Fisik
Ketika tubuh kurang banyak bergerak, kualitas tidurpun biasanya akan terganggu karena mata sulut terpejam di malam hari.
Karena itu, cobalah untuk memperbanyak aktivitas fisik atau berolahraga agar tubuh menjadi lelah dan bisa lebih mudah untuk terlelap.
Baca Juga: Mempunyai Pesona dan Rayuan yang Kuat, 6 Weton Ini Bisa Meluluhkan Targetnya Menurut Primbon Jawa
5.Tidak Tidur Di Siang Hari
Banyak tidur di siang hari tentu tidak baik dilakukan.
Selain dapat mengurangi produktivitas, juga dapat membuat mata sulit mengantuk di malam hari.
Jika memang terasa lelah di siang hari, setidaknya istirahat sebentar saja dan tidak lebih dari 20 menit.
6.Bangkit Dari Kasur Saat Tidak Bisa Tidur
Terkadang di malam hari kita bisa merasa sangat sulit terlelap, dan hal ini justru dapat meningkatkan stres dan kelelahan.
Agar dapat segera tidur, cobalah untuk bangkit sejenak dan lakukan kegiatan ringan yang dapat membuat tubuh lebih rileks.
Kemudian cobalah untuk tidur kembali dan kali ini anda akan lebih mudah untuk tertidur.
Baca Juga: Wanita Dengan 7 Tanggal Lahir Ini Pilihan Primbon Eyang Semar, Pembawa Rezeki Untuk Sanak Saudara
Itulah beberapa cara memperbaiki pola tidur agar tubuh menjadi lebih sehat.
Tubuh kita memerlukan istirahat yang cukup agar keesokan harinya dapat beraktivitas dengan optimal.
Jika sering kurang tidur, tubuh akan mengalami berbagai gangguan kesehatan sehingga menghambat berbagai aktivitas.***