PORTAL SULUT – Kurangnya waktu tidur selama Ramadan tidak bisa dihindari karena waktu beribadah bertambah.
Jika sebelum Ramadan kita tidur jam 10 malam dan bangun maksimal jam 6 pagi, maka selama Ramadan tidak demikian.
Jam 4 pagi sudah harus bangun, kemudian salat subuh dan selanjutnya bekerja. Apalagi tidur setelah salat subuh tidak dianjurkan.
Kurang tidur dari sisi kesehatan memang tidak baik. Tetapi selama Ramadan, jika kita bisa mengatur waktu dan cara tidur, maka kualitas tidur bisa terjaga dan tidak akan berpengaruh terhadap kesehatan.
Baca Juga: KABAR GEMBIRA! Bantuan 1 Juta untuk Pelajar Bulan April Cair, Cek Nama Anda
"Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati serta kesehatan fisik seseorang, termasuk penambahan berat badan hingga peningkatan risiko penyakit jantung atau bahkan diabetes,” ungkap dokter spesialis paru di Cleveland Clinic Abu Dhabi, Sobia Farooq, dikutip dari PMJ News, Jumat 23 April 2021.
Nah, untuk menjaga kualitas tidur selama Ramadan agar tetap sehat dan ibadah terjaga, berikut ini tips menjaga kecukupan tidur selama Ramadan:
1.Atur waktu tidur
Strategi mengatur waktu tidur akan sangat membantu memenuhi kebutuhan tidur selama Ramadan. Disarankan tidur utama antara tarawih dan sahur, kemudian beberapa menit tidur siang.
Baca Juga: Sudah Daftar BLT UMKM? Simak Ini Waktu Pencairan Tahap 2
Meskipun sebentar, tidur siang akan sangat membantu mengisi kembali energi. Dr Farooq menyarankan untuk membatasi tidur siang hingga 20 menit. Karena tidur siang lebih lama dari ini bisa menjadi kontraproduktif dan menyebabkan perasaan lebih lelah dan pening.
2.Kamar tidur harus nyaman
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sejuk, tenang, dan gelap. Tirai gelap dan penutup telinga dapat membantu mencegah cahaya dan kebisingan memengaruhi tidur Anda.
3.Gunakan wewangian
Coba gunakan lilin beraroma, minyak esensial atau bunga rampai untuk memberikan kamar tidur Anda wewangian yang menenangkan yang akan membantu Anda tidur.
4.Rencanakan rutinitas tidur
Cobalah merencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan untuk Ramadan sehingga Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan ritme untuk tidur yang lebih nyenyak.
5.Cari aktivitas lain
Jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit, cobalah meninggalkan kamar Anda dan temukan aktivitas yang menenangkan sampai Anda merasa lelah.***